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Thema der Woche

10 Tipps für gesunde Knochen

photocase.de (dommy.de) © photocase.de (dommy.de)
  1. Muskelkraft erhalten/bessernz.B. Gehen, Treppensteigen, Training mit Hanteln, Therabändern
  2. Koordination optimierenz.B. Einbeinstand, Tai-Chi
  3. Stürze vermeidenz.B. auf gutes Schuhwerk und Stolperfallen in der Wohnung achten, Sehen prüfen lassen und Medikamente, die schwindelig machen?
  4. Z.B Gehhilfe oder Rollator benutzen
  5. Kortison so niedrig wie möglich dosieren (Rücksprache mit Arzt)
  6. Vitamin D optimieren (Bestimmung im Blut, der Wert sollte größer als 20ng/ml sein), 30 Min. pro Tag Sonne tanken und/oder 800- 2000 IE Vitamin D einnehmen
  7. Kalzium optimieren. Täglich 1000mg Kalzium, aber nicht mehr als 1500 mg: z.B. 2 Scheiben Käse  und 1 Glas Milch
  8. Untergewicht vermeiden BMI kleiner als 20 kg/qm schlecht fürs Skelett
  9. STOPP mit Rauchen
  10. Schilddrüsenhormon falls erforderlich, nicht überdosieren, TSH Wert im Blut sollte größer als 0,3 mU/l sein, TSH einmal jährlich bestimmen lassen
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Autor: Wissen Gesundheit-Redaktion

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