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Schlafstörungen

Schlafstörungen bei Stress

Ich befinde mich zurzeit in einer sehr stressigen Prüfungsphase und kann mich einfach nicht entspannen. Besonders das Ein- und Durchschlafen fällt mir schwer. Haben Sie einige Tipps, wie ich das in den Griff bekommen kann?

Gerade in Prüfungsphasen sind eigene Rituale, die den Tag strukturieren und somit auch disziplinieren, wichtig: Also schaffen Sie sich eine feste Ordnung. Stehen Sie zur gleichen Zeit auf und versuchen Sie auch ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

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Durch Ausdauersport an der frischen Luft werden Sie ruhiger und ausgeglichener. Meiden Sie Aufregung, beispielsweise den Kriminalfilm am späten Abend, aber auch Koffein, Nikotin und Alkohol.

Am besten wäre es, Sie würden zusätzlich noch ein paar Entspannungsübungen erlernen, die Sie in Momenten der Blockade einsetzen können. Sollten Sie immer noch nervös sein, können pflanzliche Präparate, die Baldrian, Hopfen oder auch Melisse enthalten, helfen.

Schlafmittel sollten Sie nur im äußersten Notfall und ausschließlich nach Absprache mit Ihrem Hausarzt einnehmen. Aber wenn Sie meine Ratschläge beherzigen, dürften Sie diese ohnehin nicht benötigen.


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