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Verschiedene Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören

pixabay / realworkhard © pixabay / realworkhard

Die meisten Raucher wünschen sich mit dem Rauchen aufzuhören. Doch den Rauchverzicht langfristig durchzuhalten, fällt den meisten sehr schwer. Leider ist das die eigentliche Herausforderung. In der Regel sind mehrere Anläufe notwendig, bis es irgendwann mal funktioniert. Mit ein paar Tipps, etwas Hilfe und klaren Entscheidungen ist es jedoch möglich, dauerhaft auf Zigaretten zu verzichten. Wichtig sind dabei vor allem die Motivation und die richtigen Methoden, durch die eine Entwöhnung gelingt.

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Vom Rauchstopp profitieren

Wir können unseren Körper mit den unterschiedlichsten Mitteln schaden, doch dieser erholt sich davon immer. Selbst nach jahrzehntelangem Rauchen baut der Körper die schädlichen Ablagerungen noch vollständig ab. Durch einen Verzicht schützt man sich nicht nur vor einem Herzinfarkt, auch das Risiko für Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck und Übergewicht nehmen ab.

Risiko eines Herzinfarktes vermeiden

Bereits nach fünf Jahren sinkt das Risiko an einem Herzinfarkt zu sterben fast um die Hälfte. Hört man ab 60 Jahren mit dem Rauchen auf, lebt man statistisch gesehen rund drei Jahre länger, ab 50 sind es sechs und ab 40 sogar neun Lebensjahre. Auch die Lungenkapazität erhöht sich nach dem Aufhören um bis zu 30 %.

Die E-Zigarette ist zur Rauchentwöhnung umstritten

Spätestens nach mehreren Versuchen mit dem Rauchen aufzuhören wissen Sie, dass nur gute Vorsätze nicht ausreichen. Für viele ist daher ein Umstieg auf die E-Zigarette ein sinnvoller Schritt. So hat auch das Deutsche Krebsforschungszentrum erklärt, dass E-Zigaretten nach aktuellem Forschungsstand weniger schädlich sind als klassische Zigaretten. Gesund ist das immer noch nicht, aber zumindest kann auch der Nikotingehalt im Liquid variiert werden. Moderne E-Zigaretten finden Sie unter: https://egogreen.de/. Dort erhalten Sie alle Produkte aus einer Hand und können auch das Liquid immer wieder nachbestellen.

Ganz mit dem Rauchen hört man damit also nicht direkt auf, es kann sich jedoch langsam entwöhnt werden. Zudem bestätigen Studien zwar, dass sich die Konzentration von gesundheitsschädlichen Stoffen durch den Einsatz von E-Zigaretten verringert, die Nikotinkonzentration bleibt jedoch bei normalem Liquid gleich.

Aber wie mit dem Rauchen aufhören?

Zusätzlich gibt es noch weitere Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Hier die gängigsten:

Nikotinersatz und Medikamente

Ersatzpräparate wie Kaugummis, Pflaster oder Lutschpastillen erleichtern die Entwöhnung, da Nikotin abgegeben wird und dadurch die Entzugserscheinungen stark gelindert werden. Zudem gibt es auch rezeptpflichtige Medikamente in Tablettenform, welche die Abstinenz ebenfalls erleichtern. Alle Präparate müssen jedoch privat gezahlt werden, die Krankenkasse übernimmt keine Kosten.

Gruppentherapie

Erfolg versprechen auch Entwöhnungsprogramme in Form von verhaltenstherapeutischen Gruppentherapien. Durch eine Gruppe erhält man einen Rückhalt sowie einen angenehmen sozialen Druck, die Entwöhnung durchzuhalten. Die Therapien kosten zwischen 150 und 300 Euro, rund 75 bis 100 Euro werden pro Jahr von der Krankenkasse bezuschusst.

Akupunktur & Co

Mittlerweile gibt es auch noch viele neue Methoden, die höchst umstritten sind. Dazu gehören Akupunktur und Hypnose. Die Wirkung ist nicht belegt und häufig sind die Versuche, durch solche Methoden mit dem Rauchen aufzuhören, zumindest langfristig wenig erfolgreich.

Wichtig ist die richtige innere Einstellung

Am wichtigsten ist immer die innere Einstellung, wenn man mit dem Rauchen aufhören möchte. Das Wissen um die Risiken zählt für Raucher jedoch nicht, wenn diese innerlich nicht zum Aufhören bereit sind. Auch der Entzug wird gefürchtet, jedoch halten die körperlichen Symptome gerade einmal vier bis sechs Wochen an, die schlimmsten Erscheinungen klingen bereits nach wenigen Tagen ab. Ebenso wird die Intensität der Symptome überschätzt, die Angst davor ist deutlich größer als der Entzug an sich.

Diese innere Zerrissenheit ist typisch, ständig werden neue Gründe gefunden, warum man aktuell nicht aufhören kann. Die meisten brauchen sehr viele Anläufe, bis es dann wirklich klappt. Versuchen Sie es trotzdem weiter, jeder kann von Zigaretten wegkommen. Greifen Sie auf hilfreiche Präparate zurück oder versuchen Sie es mit einer E-Zigarette. Dadurch kann die psychische Gewöhnung auf den Balkon zu gehen und eine Zigarette zu rauchen erhalten werden, aber trotzdem in einem kontrollierten Rahmen.

Autor: Wissen-Gesundheit Redaktion

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