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© pixabay / Fotorech

Unsere Gesundheit ist ausschlaggebend für die Lebensqualität. Wir sollten daher alle erdenklichen Maßnahmen treffen, um unsere körperliche und psychische Gesundheit zu wahren. Eine der besten Optionen ist dabei unumstritten Sport. Zugegebenermaßen ist Sport mit einem gewissen Aufwand verbunden, aber es gibt keinen Grund, auf körperliche Aktivität zu verzichten. Im Endeffekt geht es lediglich darum, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Zur Inspiration vorab: Mit diesen Tipps für Sportmuffel nimmt die BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER in ihrem Gesundheitsjournal den inneren Schweinehund in Angriff. Sie alle sind eine gute Möglichkeit, um durchzustarten und von den gesundheitlichen Vorteilen des Sports zu profitieren. Davon gibt es mehr als genug und acht davon möchten wir in diesem Artikel zeigen.

Schönere Haut

Nur den wenigsten ist bewusst, dass Sport auch unserer Haut zugutekommt. Das ist jedoch definitiv der Fall: Durch körperliche Aktivität wird die Durchblutung angeregt, wodurch es zu einer vermehrten Zellerneuerung kommt. Dadurch wirkt unsere Haut frischer und straffer.

Weniger Schmerzen

Gerade im Alter haben wir häufig mit Schmerzen zu kämpfen und ein häufiges Problem sind Rückenschmerzen. Sport kann hier Abhilfe schaffen, denn regelmäßige Bewegung – zum Beispiel in Form von Gymnastik – stärkt unsere Muskulatur. Rückenschmerzen sind jedoch nur ein Beispiel und im Grunde gibt es fast keine Art von Schmerzen, die sich nicht durch Sport lindern oder gar gänzlich beseitigen lässt.

Ausdauersport hilft beispielsweise auch bei Migräne. Durch Joggen, Radfahren oder Schwimmen lässt sich die Häufigkeit von Migräneanfällen reduzieren. Aber Achtung: Sport eignet sich lediglich als vorbeugende Maßnahme. Bei akuter Migräne ist es besser, jegliche Belastung zu vermeiden und sich auszuruhen.

Bessere Stimmung

Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern hat auch positive Auswirkungen auf unsere Psyche. Wer regelmäßig Sport treibt, setzt dadurch Glückshormone wie Endorphine und Serotonin frei. Das sorgt nicht nur für gute Laune, sondern wirkt gleichzeitig Stress entgegen. Da Stress ein ernstes gesundheitliches Problem sein kann, sollte es immer angegangen werden und Sport ist eine der besten Alternativen zu Medikamenten. Zumal sich letztere ohnehin nur als Übergangslösung anbieten. Ein dauerhafter Konsum von chemischen Präparaten zur Stressbewältigung kann schließlich der Gesundheit schaden.

Besserer Schlaf

Schlaf dient der Regeneration, weswegen sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität ausschlaggebend für unsere Gesundheit sind. Wer seinen Schlaf über einen längeren Zeitraum hinweg vernachlässigt, erhöht dadurch das Sterblichkeitsrisiko, da die Wahrscheinlichkeit von gefährlichen Erkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen zunimmt. Leider sind Schlafstörungen ein weit verbreitetes Problem, das Schätzungen zufolge um die 34 Millionen Menschen in Deutschland betrifft.

Es ist daher wichtig, Maßnahmen zu treffen, um das Einschlafen zu fördern. Dafür bietet sich unter anderem Sport an. Durch sportliche Aktivität schlafen wir nicht nur leichter ein, sondern verbessern auch unsere Schlafqualität. Problematisch ist lediglich exzessiver Sport, da solcher stressfördernd wirken kann und infolgedessen unserem Schlafverhalten schadet.

Stärkeres Immunsystem

Allein die positiven Auswirkungen auf das Immunsystem sind bereits ein guter Grund, um sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Sport stärkt die Abwehrkräfte, wodurch wir weniger anfällig für Krankheiten aller Art sind. Allerdings kommt es dabei immer auf das Maß an. Zu viel Sport kann den gegenteiligen Effekt erzielen und sogar das Immunsystem schwächen oder in anderen gesundheitlichen Problemen resultieren. Generell ist von exzessivem Sport abzuraten.

Gesünderes Herz

Durch Sport trainieren wir unseren Herzmuskel. Dadurch stellen wir wiederum eine bessere Sauerstoffversorgung für unsere Muskeln und Organe sicher. Nicht zuletzt reduziert ein gesünderes Herz das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da solche die weltweit häufigste Todesursache sind, ist es besser, nicht auf Sport zu verzichten.

Geringeres Gewicht

Eins vorweg: Ein geringeres Gewicht ist nur dann erstrebenswert, wenn das eigene Gewicht zu hoch und ungesund ist. Normalgewichtige Menschen sollten mit Sport hingegen andere Ziele verfolgen, da auch Untergewicht problematisch ist. Bei Übergewicht ist körperliche Betätigung definitiv eine gute Sache, denn durch Muskelaktivität steigern wir den Energieumsatz unseres Körpers. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich auf diese Weise effektiv Gewicht verlieren.

Ein gesundes Gewicht reduziert das Risiko von unterschiedlichen Erkrankungen wie gefährliche Herz-Kreislauf-Beschwerden. Zudem hat es auch positive Auswirkungen auf unsere Psyche, da ein gesundes Gewicht unser Selbstvertrauen steigert.

Mehr Ausdauer

Eine schlechte Ausdauer kann die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Nicht ohne Grund gibt es viele Raucher, die darüber klagen, dass ihnen nach dem Treppensteigen die Puste ausgeht. Doch egal ob Raucher oder Nichtraucher – Sport eignet sich wunderbar zur Verbesserung der Ausdauer. Durch regelmäßiges Ausdauertraining steigern wir die Kapazität unserer Lungen. Dadurch fallen uns wiederum jegliche körperliche Anstrengungen um einiges leichter.

Zur Steigerung der Ausdauer bieten sich neben Laufen auch weitere Aktivitäten wie Burpees, Radfahren oder Seilspringen an. Selbst Krafttraining eignet sich – wenn auch besser für den Muskelaufbau – zur Verbesserung unserer Ausdauer.

Sie fanden unseren Artikel hilfreich? Das freut uns, denn dabei handelt es sich nur um einen Vorgeschmack. In diesem Ratgeber behandeln wir noch zahlreiche weitere Themen. Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Themen haben, können sie gerne vorbeischauen.

Autor: Wissen-Gesundheit Redaktion