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Gesunde Ernährung für jeden Sportler

pexels / nappy © pexels / nappy

Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist ebenso wichtig, wie sich gesund zu ernähren. Zur gesunden Ernährung gehören neben einem ausgewogenen Speiseplan mit reichlich Obst und Gemüse auch verschiedene Vitamine und Eiweiße. Dazu gehören das Vitamin D, welches im menschlichen Körper durch Sonnenlicht gebildet wird. Nur ein geringer Anteil von Vitamin D wird durch die Nahrung aufgenommen. Ebenfalls ist das Vitamin K2 sehr wichtig. Viel Vitamin K beinhalten grüne Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl. Häufig vergessen wird jedoch, dass auch Omega Fettsäuren auf den Speiseplan gehören. Diese kommen besonders im Fisch vor.

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Nahrungsergänzungsmittel die wirken

Bestimmte Vitamine sollten dem Körper regelmäßig zugeführt werden, da sie aus der Nahrung nicht in ausreichender Menge aufgenommen werden können. Hier helfen gute Nahrungsergänzungsmittel weiter. Wichtig ist es, diese zur richtigen Zeit einzunehmen und nicht überzudosieren. Ebenfalls sollte nicht auf das günstige Produkt zurückgegriffen werden. Omega 3 Kapseln helfen dabei, die körpereigenen Omega Fettsäuren aufzufüllen, um diesen fit und gesund zu erhalten. Idealerweise gibt es Kapseln, die zusätzlich über das Vitamin D und K verfügen. So brauchen Sportler nur ein Produkt nutzen und sind stets auf der sicheren Seite. Der Vorteil eines einzelnen Produktes liegt darin, dass die Kombination bei der Aufnahme hilfreich ist.

Ausgewogene Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel entwickeln ihre volle Wirkung besonders dann, wenn sie in einen ausgewogenen Speiseplan integriert werden. Gutes Essen stärkt nicht nur das Immunsystem und die sportliche Fitness, sondern auch das Gemüt. Eine positive Lebenseinstellung birgt wahre Wunder. Sie beugt Depressionen und Phobien vor, aber auch verschiedene Alterserkrankungen. Um sich wirklich gesund zu ernähren ist es wichtig selbst zu kochen. Tiefkühlkost kann zwar in den Speiseplan eingebaut werden, sollte jedoch kein dauerhafter Bestandteil sein. Ausgenommen sind Gemüse- und Obstsorten, die direkt nach der Ernte schockgefrostet werden und wichtige Nährstoffe beibehalten.

Positive Nachrichten

Wer sich gesund ernährt und ausreichend bewegt, bleibt lange gesund. So ist es kein Wunder, dass der Körper bei optimaler Versorgung mit Vitaminen, Fettsäuren und Folsäuren an manchen Krankheiten gar nicht erst leiden wird. Einige Erkrankungen sind erblich bedingt und können mit der richtigen Ernährung und Bewegung hinausgeschoben werden. Eine positive Lebenseinstellung verstärkt dieses noch. So können Herzerkrankungen und Diabetes teilweise vermieden werden, wenn der Körper ausreichend Omega Fettsäuren erhält. Auf eine ausgewogene Herz-Kreislauf-Bilanz zu achten, ist demnach wichtig. Trübe Gedanken kommen bei jedem Menschen immer wieder einmal vor. Wichtig jedoch ist es darauf zu achten, dass sich daraus keine Depression entwickelt. Sport kann dabei helfen!

Gemeinsam stark

Je früher mit einer ausgewogenen Ernährung begonnen wird und Sport zur Gewohnheit wird, desto gesünder bleiben die Menschen. Daher ist es von Vorteil, bereits als Elternteil seine Kinder mit einem ausgewogenen Leben zu konfrontieren. Spätestens in der Pubertät beginnen Jungen und Mädchen sich für ein positives Leben zu interessieren. Hierbei ist darauf zu achten, dass eine vorkommende Diät nicht zum Dauerzustand werden. Wenn Eltern zusammen mit ihren Kindern den Weg zum gesunden Lifestyle gehen, können sie besser ein Auge darauf haben, was ihre Kinder machen. Selbst im Freundeskreis ist zwar ein Ansporn zu einem sportlich gesunden Leben toll, sollte aber nicht übertrieben werden. Ganz gleich, wie alt die Personen sind.

Autor: Wissen-Gesundheit Redaktion

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