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Auf dem Weg zur Traumfigur – konsequent beim Abnehmziel dranbleiben

pexels / oleksandr-p © pexels / oleksandr-p

Viele Menschen würden gerne etwas an ihrer Figur verändern. Etwas weniger Bauch, eine straffe Figur oder mehr Muskeln oder Rundungen an den richtigen Stellen? Silvester brachte nicht nur das neue Jahr mit sich, sondern auch viele neue Neujahrsvorsätze. Ganz vorn mit dabei? Das Thema Abnehmen.

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Laut einer Statista-Umfrage vom Oktober 2023 haben sich 48 % der Befragten fürs kommende Jahr vorgenommen, mehr Sport zu machen, während 46 % sich eine gesündere Ernährung auf die Agenda geschrieben haben. Auch Sie möchten etwas für Ihre Figur tun? Wir geben Ihnen einige Tipps mit auf den Weg, unter anderem, wie Sie dranbleiben, wie Sie sich motivieren können, hin zum Fitnessgeräte kaufen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Viele Menschen gehen mit Übermotivation an ihre Ziele heran und nehmen sich Dinge vor, die sie unmöglich schaffen können. 30 Kilo in nur einem Monat abnehmen? Als Anfänger gleich jeden Tag für zwei Stunden ins Fitnessstudio? Solche Ziele sind geradezu dafür gemacht, dass diese scheitern. Die Folge? Frust. Häufig verwirft man Sport und gesunde Ernährung und verfällt in alte Gewohnheiten.

Legen Sie daher realistische Ziele fest, die Sie konsequent verfolgen können. Setzen Sie sich außerdem kleine Meilensteine, damit Sie auch diese Erfolge feiern können. Machen Sie diese obendrein messbar. Einfach zu sagen, dass Sie in diesem Jahr etwas Gewicht verlieren wollen, reicht nicht. Sagen Sie stattdessen beispielsweise, dass Sie pro Woche etwa 1 kg abnehmen möchten. So haben Sie es konkretisiert und können Fortschritte messen.

Wie wollen Sie Ihre Ziele erreichen?

Wenn Sie das Ziel festgelegt haben, ist es wichtig, sich über die geeigneten Maßnahmen Gedanken zu machen. Wie möchten Sie Ihr Ziel erreichen? Welche Ernährungsumstellung oder welcher Sport passen zu Ihnen?

Vielleicht sind Sie jemand, der gerne im Fitnessstudio trainiert. Für andere hingegen lohnt sich der Kauf eines Crosstrainers für daheim. Wer gerne in der Natur ist, kann diese auch mit einer Sporteinheit verbinden, denn es gibt mittlerweile viele Fitnessgeräte für draußen, mit denen man an der frischen Luft trainieren kann. Dafür brauchen Sie nicht mal einen eigenen Garten, sondern können sich in den Park oder in den Wald begeben.

Wenn Sie auch an Ihrer Ernährung feilen wollen, bietet sich eventuell ein Kurs bei einem Ernährungsberater an, der Ihnen unter die Arme greift oder aber hilfreiche Bücher oder Ratgeber. Erstellen Sie sich auch hier einen konkreten Plan, aber seien Sie nicht zu streng mit sich selbst.

Motivation ist der Antrieb

Motivation ist das A und O beim Abnehmen. Sie sollten immer wieder an das Ziel denken und sich vor Augen führen, wie es sich anfühlen wird, dieses zu erreichen. Um langfristig dranzubleiben, sollten Sie Ihr Warum finden und visualisieren! Warum haben Sie sich dieses Ziel überhaupt gesteckt?

Wenn die Motivation sinkt, brauchen Sie sich nur an Ihr Warum zu erinnern. Feiern Sie außerdem auch kleine Erfolge, denn jeder noch so kleine Schritt bringt Sie Ihrem Ziel schließlich Stück für Stück näher.

Eine Abnehmgruppe kann Ihnen zudem dabei helfen, einander zu motivieren und die Erfolge zu teilen. Auch Freunde und Familie können Ihnen in schweren Phasen helfen. Treffen Sie sich zum Sport oder tauschen Sie sich über Ihre Erfahrungen aus. Gemeinsam macht es gleich umso mehr Spaß!

Autor: Wissen Gesundheit - Redaktion

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