RATGEBER - Depressionen
Das eigene Dazutun
Eine depressive Störung muss unbedingt professionell behandelt werden. Unabhägig davon können Ihnen einige pragmatische Tipps und Regeln für den Alltag helfen. Auf diese Weise können Sie aktiv gegen das lähmende Gefühl von Ausgeliefertsein vorgehen.
Ein erster Schritt in Richtung Gesundheit besteht darin, die verlorene Kontrolle zurückzuerobern. Dafür ist es hilfreich, den doch sehr abstrakten Begriff Depression durch die einzelnen Beschwerden wie Schlafstörungen und Antriebslosigkeit zu ersetzen. Auf diese Weise entsteht eine Liste von konkreten Problemen, die nach und nach in Angriff genommen werden können.
Wichtig ist auch, systematisch negative Gedanken aufzuspüren und argumentativ zu widerlegen. Wenn Sie z.B. bislang gewohnt waren zu denken, der Nachbar XY mag mich nicht sowieso nicht, könnten Sie einmal nach Anhaltspunkten suchen, warum diese Denkweise vielleicht nicht stimmt. Dies Widerlegen allein befreit natürlich noch nicht von Depressionen. Wichtig ist, dass Sie nach diesen neuen Gedanken auch handeln.
Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, ihre alltäglichen Aufgaben nach einem Schema einzuteilen und so Wichtiges von Unwichtigem schnell zu unterscheiden lernen.
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